Hormonas, bienestar emocional y divorcio
La importancia de las hormonas en el bienestar emocional
Nuestra felicidad, así como el bienestar emocional y nuestro equilibrio psicológico tienen mucho que ver con la química.
Hay distintas sustancias y hormonas que genera nuestro cerebro y que, si están en los niveles adecuados, son las encargadas de mantener nuestro equilibrio mental y de llevarnos a ese estado que conocemos como felicidad.
Conocer cuáles son, nos será de gran ayuda para estar informadas, conocernos mejor y mejorar nuestra calidad de vida.
Así pues, en este post queremos explicaros cuatro hormonas básicas que influyen en nuestro equilibrio y de qué forma sencilla y a nuestro alcance, podemos aumentar su producción para mantener unos buenos niveles.
La serotonina
Conocida como la hormona del Bienestar. Es una hormona y neurotransmisor que ayuda a regular tu estado de ánimo, el sueño, el apetito, la digestión y la capacidad de aprendizaje y memoria.
Sus bajos niveles producen irritabilidad y sentimientos negativos como preocupación, tristeza, depresión y ansiedad entre otros.
¿Cómo podemos aumentar nuestros niveles de serotonina?
- Intenta disminuir los niveles de estrés. Es el mayor depresor del sistema nervioso.
- Intenta llevar una dieta variada y rica en vitaminas
- Evita el consumo de carbohidratos simples.
- Aumenta el consumo de omega-3.
- Evita el consumo de café.
- Realiza ejercicio físico.
- Busca lugares con sol y mucha luz.
- Duerme las horas necesarias.
La Oxitocina
Conocida como la hormona del Amor. Es esencial para el parto, la lactancia y el fuerte vínculo con los hijos e hijas.
Produce la sensación de seguridad en los vínculos emocionales. Estimula sensaciones como la empatía, la sociabilidad y la pertenencia a un grupo.
Es asociada con el aumento de confianza y la pérdida del miedo al fracaso.
Unos buenos niveles de esta hormona, reducen la ansiedad y los niveles de cortisol.
Cómo podemos aumentar nuestros niveles de oxitocina?
- Escucha a los demás
- Llora cuando lo necesites.
- Realiza ejercicio físico.
- Gran importancia el contacto físico, dar y recibir caricias, abrazos.
- Practica la meditación, a ser posible el Mindfulness.
- Sé generosa y ofrece algo de corazón a los demás.
Las Endorfinas
También conocida como la hormona del Placer. Es un analgésico natural de tu cuerpo, relacionada con la inhibición del dolor físico y emocional.
Sus adecuados niveles ayudan a afrontar situaciones emocionalmente difíciles.
¿Cómo podemos aumentar nuestros niveles de endorfinas?
- Ríe
- Realiza ejercicio físicio
- Cumple objetivos
- Relajate
- Lee por placer
- Ten un contacto íntimo
- Recuerda buenos momentos
La Dopamina
También conocida como la hormona de la Recompensa. Está relacionada con las sensaciones placenteras, con el aprendizaje, la memoria y la función del sistema motor. Nos motiva a llevar a cabo las actividades de forma proactiva.
¿Cómo podemos aumentar nuestros niveles de Dopamina?
- Haz ejercicio físico
- Escucha música
- Márcate objetivos que puedas cumplir
- Medita
Como ves, con pequeños hábitos y acciones, podemos mejorar mucho nuestra calidad de vida, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones difíciles como es una separación o divorcio. Te dejamos un video de Marian Rojas Estape que puede aclararte como funciona el cerebro y las emociones.
Esto nos ayudará a mantener la calma y a tomar decisiones equilibradas y sanas.
